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【健康管理师】10个必知的重要知识点

所属分类:行业资讯    发布时间: 2020-08-18    作者:甘肃健桥健康管理师培训中心
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甘肃健康管理师培训机构的小编认为,对于新考生来说,懂得学习规划尤为重要,合理分配好时间,把握章节重点内容,我们整理了往年常考的知识点:
01丨体力活动干预的内容(掌握)

①运动训练前常规体格检查②有关信息收集 ③运动量的选择 ④运动内容的选择 ⑤运动进度 ⑥意外情况和不适的预防及处理

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02丨运动量的选择(掌握)
有氧耐力运动一般强调中等强度,从锻炼心肺功能的角度考虑,应达到相对强度中等以上,推荐每周运动时间累计150-180分钟;从维持体重的角度考虑,建议总的能量消耗达到每周1500-2000kcal;肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激,推荐每周2-3天,每次15-20分钟。
03丨运动内容的选择(掌握)
体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动:①有氧耐力运动 ②肌肉训练 ③柔韧性练习 ④日常生活中的体力活动
04丨运动进度的影响因素(熟悉)
运动进度取决于个人的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。
05丨体力负荷的影响因素(了解)
机体承受体力负荷时,心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程等都会发生反应性的变化,这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、健康和疾病状况等多种因素有关。
06丨生活方式指导的基本内容(掌握)
对生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法,生活方式的管理是慢性病预防与健康管理的基本内容。主要包括:①营养指导 ②体力活动指导 ③控烟指导等
07丨营养指导的原则(掌握)
营养指导的原则可以简化为“一多三少”,即“摄食种类多、量少、盐少、油少”。
08丨体力活动水平的测量方法(熟悉)
通常用能量消耗量表示:在实际应用中可以是一次运动的身体负荷量,也可以是一段日历时间里,各种强度、持续时间和频度体力活动的加和。
09丨体力活动测量的主要类别(掌握)
体力活动测量的主要类别有:①有氧和耐力运动量的测量、②肌肉力量和耐力的测量、③日常体力活动水平的测量
10丨心率的概念及测量方法(了解)
运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标,成为目标心率或靶心率;
运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量,时间可以为10秒,更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率;大心率按年龄估算。中等强度的心率一般定义为60%-80%.大心率。

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